Tengo que decir, que es una gran ilusión para mi que nos hayan dado este premio, pero no por el hecho en sí, sino por lo que significa para mi y para el baloncesto: es un reconocimiento al trabajo en equipo, al hecho de compartir el conocimiento y a la confianza de los que han permitido que este proyecto se haya realizado (entrenador, jugadores, entidades colaboradoras, etc.). Pero el objetivo de esta investigación no era recoger premios ni reconocimientos, sino intentar conocer un poco más los intríngulis del cuerpo humano y su respuesta a las exigencias del baloncesto. Éste deporte es tan bonito por su velocidad, complejidad e imprevisibilidad, y con esta investigación pretendemos aportar nuestro granito de arena para intentar reducir un poco dicha imprevisibilidad. Somos conscientes que es una gota en el oceano, pero al menos la hemos aportado y compartido.
Gràcies a tots.
Eskerrik asko guztiei.
Gracias a todos.
El título de investigación que se va a presentar es: “Testosterone And Cortisol With Relation To Mood State In Professional Spanish Basketballers” (Schelling, X,; Calleja-González, J.; Terrados, N.).
Ésta aceptación conlleva la presentación de un poster en dicho congreso el jueves 31 de Mayo de 2012, y la publicación de la investigación en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise (Vol. 44 Iss.5 Suppl.).
Seguimos recogiendo frutos del trabajo realizado. Esperamos mantener esta buena línea.
Aprovechando una entrevista que "Wellcome Trust" le hizo a Greg Whyte (Professor of Applied Sport & Exercise Science at Liverpool John Moores University), he tratado algunos de los mitos que existen sobre el ejercicio. Para ello, he traducido (libremente) la entrevista y he añadido más contenido (*BONUS) sobre cada uno de los temas que se tratan en cada pregunta .
#1# Para un mejor rendimiento es necesario beber "bebidas deportivas" durante el ejercicio.
GREG WHYTE: Mantener la hidratación durante el ejercicio es importante, pero probablemente no sea el principal problema, a menos que este se lleve a cabo en unas condiciones extremas, sobre todo con mucho calor. Desde una perspectiva fisiológica, en actividades cortas (menos de 1 hora), de intensidad moderada, no es necesario tomar dichas bebidas, glucosa o azúcar.
*BONUS: El objetivo de la pre-hidratación es iniciar la actividad en euhidratación (estado de hidratación óptimo) y con niveles normales de electrolitos en plasma. La pre-hidratación debe iniciarse varias horas antes de la actividad para permitir la absorción de los líquidos y permitir la evacuación de la orina. El objetivo de beber durante el ejercicio es prevenir una excesiva deshidratación (>2% de pérdida de peso corporal por pérdida de agua) y cambios excesivos en el equilibrio de electrolitos, evitando así comprometer el rendimiento. El consumo de bebidas que contengan electrolitos y carbohidratos, en vez de agua, puede proporcionar beneficios sólo en ciertas circunstancias (no siempre es necesario). Después del ejercicio, el objetivo es reemplazar cualquier déficit de electrolitos. [Sawka, M., Burke, L, Eichner, E., Maughan, R., Montain, S., & Stachenfeld, N. (2007). Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377-390.]
#2# El ejercicio aumenta la tasa metabólica en reposo.
GW: Durante el ejercicio la tasa metabólica aumenta. Cuando finaliza la actividad ésta desciende relativamente rápido hasta niveles en reposo (basales). Después de un ejercicio más duro (más intenso y/o más largo) el descenso de la tasa metabólica es más progresivo. Así pues, en población normal, realmente se produce un aumento tanto de la tasa metabólica como del consumo calórico durante el ejercicio. [En función de la exigencia del mismo, el retorno de la tasa metabólica a valores de reposo será más rápida (actividades poco exigentes) o progresiva (actividades más exigentes)].
*BONUS: Distintos estudios confirman una elevación a corto plazo en la tasa metabólica en reposo (TMR) en respuesta al ejercicio (evaluado mediante el Exceso de Consumo de O2 post-ejercicio -EPOC-). El EPOC parece presentar dos fases, una con una duración inferior a 2 h y otra, con un menor efecto, que dura hasta 48 h (Gráfico). Diversos estudios demuestran que el entrenamiento a largo plazo produce un aumento en la TMR, pero esta afirmación presenta cierta controversia. En este sentido, Speckamn & Selman (2003) confirman que entre los efectos a largo plazo del entrenamiento también hay un aumento de la TMR, debido al aumento de masa muscular. Sin embargo, intervenciones extremas, pueden inducir a la reducción de la TMR, a pesar del aumento de la masa muscular. [Speakman, J. R., & Selman, C. (2003). Physical activity and resting metabolic rate. Proceedings of the Nutrition Society, 62, 621–634.]
#3# El ácido láctico es la razón por la que los músculos están doloridos después del ejercicio.
GW: La respuesta dolorosa a nivel muscular que se da 24, 48 o 72 horas después del ejercicio se asocia al daño muscular (cast. Dolor Muscular Tardío -DMT-. eng. Delayed Onset Muscle Soreness -DOMS-). Este “dolor” se produce, especialmente, tras realizar ejercicios nuevos o no-habituales: la gente suele sufrir un mayor daño muscular cuando empieza en un nuevo deporte o cuando realiza un ejercicio distinto en el gimnasio. ¿Por qué? porqué el músculo no está acostumbrado al tipo de contracción que le exige el ejercicio y se daña [por sobreuso]. En respuesta a ese daño muscular se produce una inflamación a nivel celular (fluido entra dentro de las células musculares) y una expansión de dichas células. Esa inflamación-expansión es la que produce el dolor.
*BONUS: El DOMS es habitual tanto en un atleta de élite como en uno novel. Los síntomas pueden variar desde una simple molestia muscular a un dolor limitante grave. Los mecanismos, las estrategias de tratamiento y el impacto sobre el rendimiento deportivo siguen siendo inciertas. El DOMS es más frecuente al inicio de la temporada deportiva, cuando los atletas vuelven a entrenar tras un período de menor actividad. El DOMS es muy común en atletas que se introducen por primera vez a otros tipos de actividades, independientemente del momento de la temporada. El trabajo excéntrico induce micro-lesiones con mayor frecuencia y severidad que otros tipos de acciones musculares. La intensidad y la duración del ejercicio son factores importantes en la aparición de DOMS. Hasta seis teorías-hipótesis han sido propuestas para explicar la aparición del DOMS: el ácido láctico, los espasmos musculares, daño del tejido conectivo, daño muscular, la inflamación y el flujo de salida de enzimas. Sin embargo, para explicar el dolor muscular, es probable que sea necesario integrar dos o más teorías. El DOMS puede afectar el rendimiento deportivo, causando una reducción en el rango de movimiento articular (ADM o ROM) o disminuyendo la explosividad y el ‘peak torque’. También puede producir alteraciones en la secuenciación muscular y el los patrones de reclutamiento de fibras, causando un estrés inhabitual en los ligamentos y los tendones. Estos mecanismos de compensación puede aumentar el riesgo de lesión si se regresa a la actividad deportiva de forma prematura. [Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed Onset Muscle Soreness. Treatment Strategies and Performance Factors. Sports Med, 33(2), 145-164.]
#4# Debes tratar el dolor post-ejercicio con hielo y anti-inflamatorios.
GW: El DOMS es una respuesta adaptativa al ejercicio. Y el ejercicio es necesario para fortalecer el músculo. Ante esta respuesta, podemos actuar diariamente con hielo o medicamentos antiinflamatorios, sin embargo, con ello estaremos actuando sobre los síntomas. Por otro lado, cosas como el calor, masaje, sonar o estiramientos van a acelerar la respuesta adaptativa reduciendo sus síntomas.
*BONUS: Existen varias estrategias para ayudar a aliviar el DOMS y para restaurar el rendimiento de los músculos lo más rápidamente posible. El tratamiento con medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (cast. Anti-inflamatorios no-esteroideos -AINEs-. eng. Non-steroidal anti-inflammatory drugs -NSAIDs-) ha demostrado que su efecto es dosis-dependiente, y que también puede estar influenciada por el momento de administración. Del mismo modo, el masaje ha mostrado resultados variables, que pueden atribuirse al momento en que se aplica el masaje y al tipo de masaje empleado. La crioterapia, los estiramientos, la homeopatía, los ultrasonidos y las distintas modalidades de corrientes eléctricas no han demostrado ningún efecto sobre la reducción del dolor muscular o DOMS. El ejercicio es el medio más eficaz de aliviar el dolor durante el DOMS, sin embargo, el efecto analgésico es temporal. Los atletas que deben entrenar todos los días, deberían ser alentados a reducir la intensidad y la duración del ejercicio durante 1-2 días si padecen un DOMS muy intenso. Por otra parte, es recomendable realizar ejercicios en que participen principalmente las partes del cuerpo menos afectadas, a fin de que los grupos musculares más afectados se recuperen. Los ejercicios excéntricos, o actividades nuevas, deberán introducirse de forma gradual, durante un período de 1 o 2 semanas, al inicio o durante la temporada deportiva, con el fin de reducir el nivel de deterioro físico y/o para evitar la interrupción del entrenamiento. Cabe decir que aún existen muchas preguntas sin respuesta en relación al DOMS y muchas áreas potenciales de investigación. [Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed Onset Muscle Soreness. Treatment Strategies and Performance Factors. Sports Med, 33(2), 145-164.]
#5# Para obtener beneficios a nivel fisiológico es necesario realizar ejercicio prolongado de alta intensidad.
GW: ¿Qué cantidad de ejercicio es bueno? Las organizaciones dedicadas a la salud recomiendan realizar 115 minutos de ejercicio por semana, distribuidos en bloques de entre 5 y 30 minutos a intensidad moderada. Una actividad moderada es aquella que te permitiría mantener una conversación mientras se realiza: caminar rápido, trotar, etc. Pero es interesante saber que con ejercicios más cortos, por ejemplo de 5 minutos, si se realizan a alta intensidad, también se obtienen los mismos beneficios fisiológicos. Así pues, fundamentalmente, “más es mejor” (intensidad o volumen), pero normalmente se recomiendan actividades de intensidad moderada porque son más tolerables y agradables. Recomendación: hacer tanto ejercicio como se pueda mientras se disfrute [puede ser que se disfrute más con un ejercicio corto e intenso que uno largo y moderado].
*BONUS: La práctica regular de Ejercicios Intermitentes de Alta Intensidad (High-Intensity Intermittent Exercise -HIIE-) provoca un aumento significativo en la capacidad aeróbica y anaeróbica, así como importantes adaptaciones en el músculo esquelético, de carácter oxidativo y glucolítico. Los HIIE parecen tener un gran efecto sobre la sensibilidad a la insulina tanto a nivel agudo como crónico. Los efectos de los HIIE en la pérdida de grasa abdominal subcutánea son prometedores, pero son necesarios más estudios. La brevedad de los protocolos de HIIE puede ser atractivo para personas interesadas en la pérdida de grasa con poca disponibilidad de tiempo. Se necesitan que investigaciones que establezcan la intensidad óptima y la duración de los períodos de trabajo. [Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity.]. Parece ser que un entrenamiento con pesas de alta intensidad también podría ser de utilidad en el control del peso por su efecto post-ejercicio (afterburn effect). [Schuenke, M. D., Mikat, R. P., & McBride, J. M. (2002). Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol, 86(5), 411-417.]
En el proceso de investigación, el momento más complejo para alguien no especializado en el tema, probablemente, sea la fase de tratamiento estadístico [el más tedioso es la recogida de datos]. En el mejor de los casos se dispone de un especialista (estadístico), que realiza dicho tratamiento, expone los resultados y propone una interpretación inicial (redacta un informe). El investigador debe reeinterpretar dicho informe en función del marco teórico y reescribirlo en relación a sus hipótesis iniciales. En el peor de los casos no se dispone de dicho especialista y uno debe dominar, al menos, los procesos estadísticos necesarios para su diseño de estudio.
Hoy adjunto un artículo de Hopkins y colaboradores (Sportscience 13, 55-70, 2009), que explica muy bien, y de forma sintética, los criterios básicos necesarios para llevar a cabo una investigación en ciencias del ejercicio. Me permito colgarlo integramente en el blog puesto que es de libre disposición (Web de Sportsscience).
Según Karl Popper, y como ya comentamos en "Contextualizando el método científico (I). Falsacionismo", "las teorías científicas [o una simple investigación] pueden formularse lingüísticamente e incluso pueden publicarse. (...) se convierten así en objetos exteriores a nosotros: objetos abiertos a investigación. Abiertos a la crítica".
Después del gran éxito que ha tenido la entrada "El Método Científico (por Roald Hoffmann)" no puedo dejar de aprovechar la inercia y seguir con la poesía como medio de expresión y reflexión respecto al método científico y la inherente capacidad autocrítica que éste requiere. Hoy con Pablo Neruda (Chile, 1904-1973) como emisor y este blog como canal os dejo unos versos para la reflexión...
ODA A LA CRÍTICA
Toqué mi libro:
era
compacto,
firme,
arqueado
como una nave blanca,
entreabierto
como una nueva rosa,
era
para mis ojos
un molino,
de cada hoja
la flor del pan crecía
sobre mi libro:
me cegué con mis rayos,
me sentí demasiado
satisfecho,
perdí tierra,
comencé a caminar
envuelto en nubes
y entonces,
camarada,
me bajaste
a la vida,
una sola palabra
me mostró de repente
cuanto dejé de hacer
y cuanto pude
avanzar con mi fuerza y mi ternura,
navegar con la nave de mi canto.
Volví más verdadero,
enriquecido,
tomé cuanto tenía
y cuanto tienes,
cuanto anduviste tú
sobre la tierra,
cuanto vieron
tus ojos,
cuanto
luchó tu corazón día tras día
se dispuso a mi lado,
numeroso,
y levanté la harina
de mi canto,
la flor del pan acrecentó su aroma.
Gracias te digo,
crítica,
motor claro del mundo,
ciencia pura,
signo
de la velocidad, aceite
de la eterna rueda humana,
espada de oro,
piedra
de la estructura.
Crítica, tú no traes
la espesa gota
sucia
de la envidia,
la personal guadaña
o el ambiguo, encrespado
gusanillo
del café rencoroso:
no eres tampoco el juego
del viejo tragasables y sus tribu,
ni la pérfida
cola
de la feudal serpiente
siempre enroscada en su exquisita rama. Crítica, eres
mano
constructora,
burbuja del nivel, línea de acero,
palpitación de clase.
Con una sola vida
no aprenderé bastante.
Con la luz de otras vidas
vivirán otras vidas en mi canto.
Hace ya algún tiempo, en el programa REDES (nº 83, 13-02-2011, TVE), se trató, otra vez, el tema de la toma de decisiones. Una vez más el documental fue brillante pero además me pareció que aportaba un poco de discrepancia con lo presentado últimamente (sobretodo con la plasticidad cerebral), por ello considero interesante compartirlo hoy aquí. El entrevistado fue John-Dylan Haynes Como siempre empezaré transcribiendo parte de la entrevista.
¿De qué está hecha una decisión?
"La decisión se puede dividir en dos. Hay dos aspectos que forman una decisión. Por un lado, el proceso cerebral: algo que ocurre en el cerebro y que te lleva a elegir una cosa u otra y, por el otro, que conscientemente sabes qué quieres hacer: “Ahora tomo una decisión”. Pero parece que, antes de eso, se produce un procesamiento inconsciente en el cerebro. En el cerebro sucede algo que prepara tu decisión, que te conduce hasta ella e influye en la manera en la que tu mente consciente elige."
¿Podemos descartar el libre albedrío?
"Aún existe la posibilidad de que el libre albedrío exista, pero lo hacemos muy inverosímil. ¿Y por qué es inverosímil? Tenemos la impresión, en estas situaciones de toma de decisiones sencillas, de que podemos cambiar el futuro del mundo, de que podemos empezar algo ahora que marcará una diferencia en la manera en la que el mundo continúa. Y esto queda descartado si podemos demostrar que el cerebro predice qué ocurrirá en el futuro incluso antes de que la persona haya tomado una decisión."
¿Y la plasticidad cerebral?
"Por supuesto, el cerebro puede cambiarse a sí mismo. Y cuando creemos que estamos cambiando algo de nosotros mismos, por ejemplo, cuando intentamos dejar de fumar o intentamos hacer más deporte, o algo así, hablamos entonces de un cerebro que se está reprogramando. Pero no es solo nuestra consciencia la que toma decisiones para cambiar las cosas, sino el cerebro como un todo. Y eso no implica solo la consciencia."
¿Somos conscientes de una decisión o no?
"Tradicionalmente, el papel de la consciencia en el procesamiento cerebral y en el procesamiento de la manera en la que pensamos se ha sobrevalorado."
"Las ciencias del cerebro y la psicología modernas dirían: Hay muchas cosas que ocurren en el cerebro y en nuestro inconsciente que no experimentamos conscientemente.”
"El cerebro procesa previamente todas las opciones inconscientemente y al final, cuando te decides, es cuando interviene la mente consciente.
Nadie niega la existencia de las decisiones conscientes, de las decisiones relacionadas con la consciencia, pero la investigación muestra que el tiempo en el que la decisión llega a la consciencia puede no ser el tiempo en el que se realiza la mayor parte del trabajo para determinar qué opción vamos a tomar."
Buscando patrones de actividad cerebral
"Cada pensamiento está codificado con un patrón específico de actividad cerebral. Y eso significa que cada vez que tienes ese pensamiento produces un patrón específico de actividad en el cerebro."
"Los patrones de actividad cerebral son firmas. Del mismo modo que se puede usar una huella digital para identificar a un individuo…"
"…se puede usar este patrón especial de actividad cerebral para identificar un pensamiento que alguien tenga. Pero para ello necesitas técnicas estadísticas muy desarrolladas, debes poder analizar los patrones de un modo muy sofisticado, lo que se lleva a cabo en un campo científico denominado reconocimiento de patroneso aprendizaje automático."
Una reflexión: ¿Quiere decir este documental que, en baloncesto, para que se den toda esa retahila de pases inverosímiles mediante decisiones (que parecen) tomadas en milisegundos, antes, el jugador, inconscinetemente, ha intepretado la situación y previsto que pasará (previsibilidad), decidiendo de antemano ("mucho antes") que hacer?. A mayor reconocmineto de situaciones tácticas mayor posibilidad de previsión de respuestas de compañeros y adversarios... Veamos algunos ejemplos.
Hoy empleo otra manera de presentar y conocer el método científico: la poesía. De la mano del Premio Nobel de Química en 1981 Roald Hoffmann (1937, Złoczów, Polonia -hoy Ucrania-) reflexionamos sobre el Método Científico en el poema con el mismo nombre (The Scientific Method, New Letters, 60(3), 103, 1994)
EL MÉTODO CIENTÍFICO
Las buenas teorías
son aquellas susceptibles
de ser refutadas, dice
Karl Popper. Como
si yo viniera
la próxima semana
a la misma hora, y me
sentara con mi café
exactamente
allí,
donde levanté la vista
y te observé
a ti,
mirándome,
y te encontrara,
de nuevo,
allí,
y esta vez
tuviera el valor
de sonreír.
THE SCIENTIFIC METHOD
Good theories
are those capable
of being disproved, Karl
Popper says. Like
that if I come
next week,
at the same time, sit
over my coffee
just exactly
there
where I looked up
and observed
you,
looking at me,
that I will find you,
again,
there,
and this time
have the courage
to smile.
El póximo Sábado 2 de Octubre se celebra en Valladolid el II Congreso de Preparación Física Aplicada al Baloncesto[Inscribirse]. Un congreso al que siempre querría ir (destacando además que es completamente gratuito) pero que por las obligaciones del equipo me sería muy difícil. Este año, no obstante, asistiré como ponente ("Entrenamiento de la Fuerza en Baloncesto: Una Aproximación Metodológica").
** Falibilismo: doctrina lógica que sostiene la posibilidad de que una proposición dada puede ser negada, cambiando su valor de verdad y a partir de ella obtener una nueva discriminación certera acerca de lo conocido.
** Generalmente se confunde el falsacionismo con el hecho de que una teoria siempre será refutada, concepción equívoca, pues el Principio de Falsacion de Popper es un criterio para exigir cómo sería posible exponer la falsedad de una hipótesis. El falibilismo puede entonces entenderse como la posibilidad de que todo conocimiento puede, en principio, ser erróneo.
Dentro del apartado de Método Científico hoy me gustaría compartir algunos fragmentos del libro "El mito del marco común" (1997), de Karl Popper (Viena, 1902 - Londres, 1994), subtitulado En defensa de la ciencia y la racionalidad.
Ya en la Nota del Autor de 1993 (un año antes de su muerte) Popper reza: "(...) el conocimiento científico es, a pesar de su falibilidad, uno de los mayores logros de la racionalidad humana y mediante el uso de nuestra razón siempre falible, podemos comprender, no obstante, algo acerca del mundo y, tal vez, incluso cambiarlo para mejor".
CONOCIMIENTO, IGNORANCIA Y OBJETIVIDAD
"Cuanto más progrese el conocimiento, más claramente podremos discernir la vastedad de nuestra ignorancia".
"Los que tienen una fe excesiva en sus ideas no están bien preparados para realizar descubrimientos" (Hadamard, J., 1945).
"La objetividad descansa en la crítica, en la discusión crítica, y en el examen crítico de los experimentos".
"Las observaciones se hallan bajo influencia de las teorías o, si se prefiere del marco. En verdad no existe observación que no sea interpretada.
"El método de la ciencia, el método de la discusión crítica, es los que nos permite trascender no sólo nuestro marco culturalmente adquirido, sino también nuestro marco innato".
"El análisis crítico serio siempre es difícil, siempre entran en juego elementos no racionales, tales como los problemas personales. Muchos participantes en uns discusión racional, es decir, crítica, encuentran particularmente difícil tener que desaprender lo que los instintos parcen haberles enseñado, esto es, a ganar".
"Una discusión que se gana, pero que no ayuda a cambiar o a esclarecer al menos un poco el pensamiento del ganador, debe considerarse pura pérdida".
HACER PARA CRITICAR
"Las teorías científicas pueden formularse lingüísticamente e incluso pueden publicarse. (...) se convierten en objetos exteriores a nosotros: objetos abiertos a investigación. Abiertos a la crítica".
"En ciencia, el progreso depende de la instrucción y la selección, es decir, de un elemento conservador o histórico y de un uso revolucionario del ensayo y la eliminación del error mediante la crítica. Esto es, intentos de buscar con celo la posible debilidad de las teorías, intentos de refutarlas".
"Para que una teoría nueva constituya un descubrimiento o un paso adelante, es menester que entre en conflicto con su predecesora, (...) que lleve al menos algunos resultados conflictivos. Desde un punto de vista lógico, significa que debe contradecir a su predecesora: debe derrocarla". " (...) pero también debe ser capaz de explicar el éxito de la teoría predecesora".
PUBLICAR Y PUBLICAR
"La Ciencia Grande (en sentido cuantitativo) puede destruir la ciencia, y la explosión de publicaciones puede matar las ideas. Las ideas que son demasiado raras pueden quedar sumergidas con la inundación. El peligro es muy real".
CIENCIA COMO RELIGIÓN
"Una teoría, incluso una teoría científica, puede convertirse en una moda intelectual, en un sustituto de la religión, en una ideología atrincherada. Esto es uno de los obstáculos al progreso de la ciencia. Debemos distinguir entre las Revoluciones Científicas y las Revoluciones Ideológicas".
Un año más (y van 6) llega la pretemporada. Muchas caras nuevas, ganas de demostrar, ganas de balón y parquet y no tantas de correr...
Probablemente, lo más tedioso y sacrificado en esta parte de la temporada sea el trabajo de Resistencia. Os explico un poco nuestros argumentos en esta parcela:
1) Nos adaptamos a las necesidades y características de cada jugador (antropometria, peso, talla, lesiones previas, puntos débiles, etc.).
a) Intentamos, sobretodo con los "grandes", no hacer mucho trabajo continuo extensivo con impacto. Ese tipo de trabajo lo hacemos en piscina o elíptica (menor estrés articular).
b) Introducimos bastante rápido el trabo a intensidades moderadas-altas (PAM). Tenemos en cuenta el estrés muscular que eso conlleva y preparamos la musculatura para esas intensidades. En este sentido es básico el trabajo de Fuerza General de las primeras sesiones/semanas (Excéntrico suave, Core Stability, etc.). Especial atención a: Adductor, Isquiotibial, Tríceps Sural, Cuadriceps, Espalda.
3) Preferimos el trabajo de resistencia en pista, por tanto, hacemos pocas sesiones "fuera de pista" (esta temporada vamos a hacer 4 o 5). En caso de hacerlo fuera corremos en tierra o césped (no inestable!).
4) Adecuamos las sesiones Técnico-Tácticas a cómo esté asimilando todas las sesiones el equipo. Sobretodo la primera y segunda semana, el resto lo que adaptamos es el físico.
5) Aprovechamos para intentar inculcar "mentalidad" (a quién lo necesite): Esfuerzo, Sacrificio y "Saber Sufrir".
A modo de cierre os dejo algunas imágenes de las primeras sesiones de esta pretemporada. De momento vamos bien.
